Wie kann die Physiotherapie Wilmersdorf den Läufern helfen?

Physiotherapie Wilmersdorf nach Laufen

Wir wissen, dass Laufen Ihnen sowohl Schmerzen als auch Freude bereitet. Wir wissen, wie sehr eine Verletzung Sie verlangsamen kann, sowohl körperlich als auch geistig. Deswegen empfehlen wir dann zur Physiotherapie Wilmersdorf zu gehen. Laufen macht Sie aber auch fit und hält das Gewicht niedrig, es reinigt IhrenGeist, es wirkt einfach gut auf Ihren Körper.

Im Rückblick auf die Geschichte haben wir uns weiterentwickelt, um laufen zu können und lange Strecken zu bewältigen. Der menschliche Körper ist ein mechanisches Meisterwerk in vielen Bereichen, in denen er Energie speichern und wiederverwenden kann. Zum Beispiel kann Ihre Achillessehne bis zu 30% der Energie speichern, die Ihr Wadenmuskel erzeugt, und wie ein Gummiband „schnappt“ sie zurück, um Ihre Ferse vom Boden zu heben, während wir laufen. Diese Veränderungen lassen unseren Körper über lange Zeiträume effizient laufen.

Warum werden Läufer so leicht verletzt?

Nur weil wir Laufen gehen, sind wir noch lange keine guten Läufer. Aus verschiedenen Gründen entwickeln viele Läufer jedes Jahr Verletzungen.

Zu irgendeinem Zeitpunkt haben etwa 25% der Läufer eine Verletzung. Meistens geht es um eine Änderung der Arbeitsbelastung. Bei ausreichender Zeit ist unser Körper sehr gut darin, sich an die erhöhte Arbeitsbelastung anzupassen.

Wenn wir die Distanzen, die wir zurücklegen, schrittweise vergrößern, können die Muskel-, Sehnen- und Knochenzellen auf diese erhöhte Arbeitsbelastung reagieren und ihre „Kraft“ und Ausdauer erhöhen. Wenn wir diese Arbeitsbelastung jedoch zu schnell erhöhen, beginnen diese Strukturen zusammenzubrechen.

Änderungen der Arbeitsbelastung können auf eine Änderung der:

  • Distanz / Zeit / Intensität des Trainings
  • Gelände, z.B. mehr Hügel, härterer Untergrund
  • Schuhe
  • Lauftechnik zurückzuführen sein.

Laufverletzungen sind häufig und betreffen oft die Hüften, Knie, Knöchel und Füße von Läufern. Die Auswirkungen und Belastungen des Laufens sind manchmal hart für die Muskeln und Gelenke, besonders wenn man frühe Verletzungszeichen ignoriert.

Physiotherapie Wilmersdorf kann den Läufern helfen

Die Physiotherapie Wilmersdorf wird sich eine Reihe von Bereichen ansehen, um festzustellen, was zu Ihrer Verletzung geführt haben könnte, einschließlich:

  • Ihre Laufbiomechanik – mit Hilfe der Videoanalyse können wir die Geschwindigkeit verringern und die verschiedenen Komponenten Ihrer Lauftechnik betrachten.
  • Schuhberatung passend zu Ihrem Fuß
  • Trainingsbelastung – was gut, zu viel oder zu wenig ist
  • Gelenkbereich, Muskellänge und Gesamtflexibilität
  • Muskelkraft: Kernkontrolle, Fußgewölbekontrolle, Hüft-, Knie- und Unterkörperkontrolle

Sobald die Physiotherapie Wilmersdorf die Faktoren identifiziert hat, die zu Ihrer Laufverletzung geführt haben, werden sie versuchen, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Sie so schnell wie möglich wieder ins Laufen zu bringen. Ihre Laufverletzung kann eine kurze Ruhepause erfordern, um eine Heilung zu ermöglichen, während ein Cross-Training eine gute Option sein kann, um Ihre Fitness zu erhalten. Ihre Physiotherapie Wilmersdorf, die ein besonderes Interesse an Laufverletzungen hat, ist die beste Anlaufstelle, die Sie berät.

Wie man Verletzungen beim Laufen vermeidet

Diese Tipps können sowohl Anfängern als auch Elite-Läufern helfen, Laufverletzungen zu vermeiden:

  • Führen Sie eine individuell angepasste Aufwärm- und Abkühlungsroutine durch, die speziell auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnitten ist.
  • Tragen Sie Schuhe, die für Ihre Fußstruktur geeignet sind.
  • Planen Sie Ihr Training, um Übertraining zu vermeiden.
  • Steigern Sie Ihr Training um nicht mehr als 10% pro Woche.

Wenn Sie Schmerzen entwickeln, ist es wahrscheinlich eine Laufverletzung. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Laufverletzung am besten managen können, wenden Sie sich bitte an Ihren Physiotherapeuten, um professionelle Hilfe zu erhalten.

Häufigste Lauf-Verletzungen

Laufen ist eine der einfachsten und beliebtesten Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Es ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Verletzung zu entwickeln. Laufverletzungen sind häufig und betreffen oft die Hüften, Knie, Knöchel und Füße von Läufern. Die Auswirkungen und Belastungen des Laufens sind manchmal hart für die Muskeln und Gelenke, besonders wenn man frühe Verletzungszeichen ignoriert.

Knieschmerzen

  • ITB-Syndrom
  • Verletzungen des Kniebandes

Oberschenkel- und Kniesehnenschmerzen

  • Oberschenkeldehnung
  • Kniesehnenbelastung

Fuß- und Fersenschmerzen

Es gibt eine Vielzahl an möglichen Ursachen, die für Schmerzen im Fuß verantwortlich sein können. Beispielsweise kann eine Überdehnung der Bänder oder auch eine Fraktur eines Knochen Ihren Fuß belasten. Besuchen Sie einen Physiotherapeut und einen Arzt bei anhaltenden Schmerzen.

Häufige Behandlungen bei laufenden Verletzungen

Die Behandlung Ihrer Laufverletzung kann Folgendes umfassen:

  • Massage und/oder trockene Nadelung zur Verbesserung der Muskelmasse und Schmerzlinderung
  • Dehnungsprogramm für die Muskellänge
  • Gelenkmobilisation bei Gelenksteifheit
  • Entlastung der Verletzung und Verbesserung der Biomechanik
  • Spezifische Übungen zur Stärkung geschwächter Muskeln an Fuß, Knie, Hüfte und Rumpf sowie am Kern.
  • Zusammenarbeit mit einem Podologen für die orthopädische Verschreibung, falls erforderlich, und
  • Zusammenarbeit mit Ihrem Lauftrainer, um Ihr Trainingsprogramm zu besprechen.

Damit Sie Ihre Chance auf Verletzungen so gering halten wie möglich, ist es wichtig das richtige Schuhwerk beim Laufen zu benutzen. Es gibt dabei verschiedene Faktoren die man beachten muss.

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