Die beliebtesten Ziele für Läufer in Europa

Europa ist aus vielerlei Gründen ein beliebtes Reiseziel: Seine reiche Geschichte zieht Historiker an; seine Großstädte begeistern Besucher mit eklektischer Architektur und jahrhundertealten Fassaden. Die Vielfalt der verschiedenen Länder und Städte macht Europa für fast jeden attraktiv. Seine Ski-, Wander- und Laufwege und atemberaubend schönen Berge und Landschaften ziehen Abenteurer und Outdoor-Personen aus aller Welt an.

Europa ist bekannt und geschätzt für seine umfangreichen Trailsysteme. Die sich durch ein technisch anspruchsvolleres und anspruchsvolleres Gelände auszeichnen als praktisch nirgendwo sonst. Malerische Bergstädte wie Chamonix und Annecy in Frankreich, Montreux und Zermatt in der Schweiz, Innsbruck in Österreich und Bruneck in Italien. Sie sind bekannt und werden von begeisterten Trailrunnern und Outdoor-Begeisterten oft besucht.

Die größeren Städte Europas passen jedoch nicht in die kleinen Winkel und Spalten der Alpen oder Dolomite. Sie bieten daher nicht den gleichen erstklassigen Trail-Running-Aspekt wie anderswo. Dennoch sind diese größeren Städte die Orte, die typischerweise am häufigsten besucht werden. Wo kann der reisende Läufer Wege und Ausblicke in bedrückenden, gebäudebeladenen und zementgefüllten europäischen Städten erkunden? Nachfolgend finden Sie einige der besten Betriebsoptionen, die in vielen der größeren Städte Europas verfügbar sind.

Amsterdam, Niederlande: Vondelpark

Im südlichen Zentrum Amsterdams gelegen, ist dieser Park zu Fuß von fast jedem Ort der Stadt aus erreichbar. Der Park hat einen 3,2 Kilometer langen Umgehungsweg aus Bürgersteig und Erde. Er verfügt über mehrere weitere Kilometer von unbefestigten Wegen und gepflasterten Wegen, die sich durch die Mitte des Parks ziehen. Der Park ist sehr überfüllt, besonders an den Wochenenden, also kommen Sie früh an, um eine ruhigere Erfahrung zu machen.

Barcelona, Spanien: Naturpark der Collserola Serra de Collserola

Hohe Berge und große Parks flankieren Barcelona – wie in vielen europäischen Städten. Der Parc Natural de la Serra de Collserola, oder einfach Collserola Park, liegt nördlich des Stadtzentrums. Er ist der nächste der umliegenden Parks und ist der größte Großstadtpark der Welt. Der höchste Gipfel, der Tibidabo-Teil der Serra de Collserola, ist etwa 515 Meter hoch. Dieser bietet in unmittelbarer Nähe von Stadt und Meer eine unglaubliche Aussicht.

Nehmen Sie die S1 oder S2 in Richtung Peu del Funicular und dann die FV in Richtung Vallvidrera Superior. Oder, je nachdem, wo Sie sich in Barcelona befinden, laufen Sie zum Park – wo Sie in der Mitte des Parks ankommen, wo es viele Wege, Pfade und Straßen zu entdecken gibt.

Wenn Sie in der Stadt bleiben, fahren Sie im Zentrum der Avenue Diagonal in Richtung Meer, wo Sie einen breiten, gepflasterten Lauf- und Radweg entlang des Strandes wählen können. Sie können auch ein Leichtathletik-Training am Strand durchführen: Sie zahlen 5,90 Euro für eine Tageskarte zum Mar Bella Sports Complex und haben Zugang zu deren erstklassiger Strecke und dem Oval.

Berlin, Deutschland: Großer Tiergarten, Spreeweg

Es ist schwierig, in dieser großen, flachen, europäischen Hauptstadt einen Höhenunterschied zu finden, aber die unbefestigten Wege sind im Großen Tiergarten im Westen von Berlin leicht zugänglich. Über 5 km gepflasterter Wege schlängeln sich durch den Park, die viele Denkmäler und Skulpturen für Menschen und Orte aus der deutschen Vergangenheit enthält. Probieren Sie auch den gepflasterten Weg durch das Herz Berlins entlang der Spree für einen unverfälschten Blick auf die vielen Gebäude und die faszinierende Architektur der Stadt.

Budapest, Ungarn: Margareteninsel, Budai Tájvédelmi Körzetet

Margaret Island ist vielleicht die Heimat der größten Rennstrecke der Welt. Die Insel liegt im Herzen der Stadt und ist mit ihren 5,35 Kilometern (3,25 Meilen) an Wanderwegen, oberflächlich fast ausschließlich zum Tracking geeignet, mit nur einem kurzen Abschnitt Gehweg . Um den Umfang herum ist sie der ideale Ort für ein schnelles Training. Um Wege zu finden, klettern Sie auf den Straßen aus der Stadt nach Norden in Richtung der Grünfläche Budai Tájvédelmi Körzetet und werden mit rollenden Singletracks und einem weiten Blick auf Budapest begrüßt.

Gent, Belgien: Stedelijk Natuureservaat Bourgoyen-Ossemeersen

Etwas westlich der Innenstadt von Gent und leicht zu Fuß erreichbar, verfügt dieses Naturschutzgebiet über einen etwa 6 Kilometer langen zweigleisigen Schotterweg. Der Park ist größtenteils flach, aber einige sanfte Hügel sind über Wege in der Nähe des östlichen Umfangs zugänglich.

London, Vereinigtes Königreich: Hyde Park, Regent’s Park

Hyde Park und Regent’s Park befinden sich beide im Herzen Londons. Was sie leicht zugänglich und bequem für einen gemütlichen Morgenlauf macht. Da sich beide Parks sehr früh und sehr schnell zu füllen beginnen, ist es am besten, sie in der ersten Hälfte des Morgens zu besuchen. Die Parks richten sich sowohl an Trail- als auch an Straßenläufer und bieten in jedem Park über 10 Kilometer gepflasterte Wege und Wege.

Viele Läufer laufen nicht nur gerne im Sommer, sondern auch im Winter. Dafür benötigst du auch die richtige Ausrüstung, damit du nicht erfrierst.

Was für Sportausrüstung benötige ich fürs Laufen im Winter?

Beim Laufen gilt: Je weniger Kleidung, desto besser. Du willst so aerodynamisch wie möglich sein, und je mehr Gang du herumschleppst, desto mehr Energie wirst du aufbringen müssen. Während eines kalten Winters hat man jedoch keine große Wahl. Wenn Sie weiterhin im Freien laufen wollen, ist ein geeignetes Kaltwetterfahrwerk unerlässlich.

Verstehen Sie mich nicht falsch: Es gibt genügend schöne und hochmoderne Indoor-Laufstudios, um die Bedürfnisse aller Rennfahrer zu erfüllen. Aber es hat einfach etwas Besonderes an der freien Natur und dem frischen Wind im Gesicht, das man in der sterilen Umgebung eines Fitnessstudios auf einem pulsierenden Laufband nicht finden kann.

Scheinwerfer

Wenn man im Winter laufen will, ist ein Scheinwerfer eines der wichtigsten Dinge, die man braucht. Schließlich wird es bis 15:30 Uhr dunkel, wenn Sie also gerne Ihre Meilen am Abend eintragen, ist es unerlässlich, dass Sie sehen und gesehen werden.

Gesichtsmaske und/oder Mütze

Sie werden Ihren Kopf und Ihr Gesicht vor der Kälte mit einem Material schützen wollen, das sowohl leicht als auch feuchtigkeitstransportierend ist, aber schwer genug, um die Wärme zu halten. Lange Halswärmer, die als Stirnband oder Gesichtsmaske getragen werden können sind eine gute Alternative. Sie sind eine gute Option, da sich sowohl das Wetter als auch Ihre Körpertemperatur ändern, so dass Sie sich entsprechend anpassen können.

Laufstrumpfhosen oder Leggings

Schützen Sie den wichtigsten Körperteil, während Sie laufen: Ihre Beine! Es ist nicht zwingend notwendig, einen Haufen Geld in Ihre Leggings zu investieren, aber sie sind eines dieser Kleidungsstücke, die extrem vielseitig sein können, also ist es keine schlechte Idee, ein oder zwei zusätzliche Euro auszugeben.

Handschuhe und Handwärmer

Während Ihre Beine die meiste Arbeit verrichten, können Ihre Arme und Hände etwas mehr den Elementen ausgesetzt sein. Während die meisten Handschuhe ausreichen, halten Sie Ihre Finger mit Handwärmegeräten glücklich und vergessen Sie nicht, sie ab und zu zu zu bewegen.

Laufsocken aus Wolle

Achten Sie beim Kauf Ihrer Laufsocken auf Merinowolle und Material, das trocken bleibt wie Nylon. Ihre Socken sollten aus strapazierfähigeren Materialien hergestellt werden und sich perfekt an die Form Ihres Fußes anpassen.

Trailschuhe für heftige Witterung

Wenn die Natur Ihnen die Elemente entgegenwirft, seien Sie darauf vorbereitet, in ihnen zu laufen – Schnee und Eis sollte Sie nicht abschrecken, es sei denn, Sie sind nicht mit den richtigen Schuhen ausgestattet. Normale Laufschuhe schaffen es nicht durch Matsch und schwere Niederschläge. Achten Sie auf leichte Trail-Laufschuhe mit Traktion auf der Laufsohle und einem wasserdichten Obermaterial.

Leichte, aber langlebige Laufjacke

Es geht um das Schichten, wenn es um den Wintersport geht. Darüber brauchst du eine Basisschicht, wie ein Langarm-Shirt, und darüber entweder eine Jacke oder eine Weste. Es kommt auf die persönlichen Vorlieben an, also sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Und denken Sie daran: Sie können immer Schichten entfernen, aber es wird ein wenig schwierig, Schichten hinzuzufügen, wenn Sie zwei oder drei Kilometer tief in einem Lauf sind und plötzlich frieren.

Laufspezifische Überziehsocken

Es ist eine clevere Idee, das Tragen von 100-prozentigen Baumwollsocken als Läufer zu vermeiden. Wenn Sie Baumwollsocken tragen, wird die Feuchtigkeit nicht weggeblasen, wenn Ihre Füße schwitzen oder wenn Sie in eine Pfütze treten.

Achten Sie auf Materialien wie Polyester, Acryl und CoolMax. Für den Wintersport sind Wollmischungen wie SmartWool eine gute Wahl. Einige Läufer tragen sogar zweilagige Socken als zusätzlichen Blisterschutz.

Der Stil der Socke hängt von Ihnen ab. Einige sind sehr tief geschnitten und schließen vor dem Knöchel ab. Sie werden andere finden, die knöchelhoch sind und es gibt sogar einige Kompressionssocken, die sich über die Wade erstrecken. Wählen Sie den Stil, der am besten zu Ihnen passt und der für das Wetter geeignet ist. Viele Läufer wählen niedrigere Socken im Sommer und höhere Socken im Winter.

Sportuhr

Eine Laufuhr ist ideal, um Ihre Läufe zu planen, während der Rennen im Tempo zu bleiben und Ihre Route mit GPS zu verfolgen. Selbst eine einfache Uhr mit Stopp- und Starttaste kann für Anfänger hilfreich sein, damit sie ihre Läufe zeitlich planen und damit Lauf- und Gehintervalle messen können. Einige laufende Uhren können auch Ihre Herzfrequenz und andere Kennzahlen verfolgen.

Sehr beliebt im Winter ist auch das Walken. Natürlich sind die richtigen Schuhe das A und O. Lesen Sie hier mehr.

Wie wähle ich den richtigen Walking-Schuh fürs Walken aus?

Sie brauchen nicht viel ausgefallene Ausrüstung oder Ausrüstung, um zu laufen. Aber Sie brauchen ein gutes Paar Schuhe. Wenn Ihre Füße schmerzen, hören Sie besser auf zu laufen. Die richtigen Schuhe sind die Zeit und das Geld wert, das Sie ausgeben, um sie auszuwählen – Sie kommen nicht weit in Schuhen, die Schmerzen oder Verletzungen verursachen.

Fuß-Grundlagen

Im folgenden werden wir Ihnen erklären, welche Formen und Größen Ihre Füße annehmen können, wie Sie dies bei sich selbst feststellen und welche Schuhart für welche Fußart geeignet oder nicht geeignet ist.

Ihre Füße verändern sich mit zunehmendem Alter

Sehnen, Muskeln und Bänder in den Füßen dehnen sich und machen die Füße breiter. Sie können auch länger werden und, nach Jahren des Gehens auf ihnen, können die Fettpolster, die die Unterseite Ihrer Füße polstern, anfangen, sich zu verdünnen.

Deshalb sollten Sie jedes Mal, wenn Sie Schuhe kaufen, Ihre Füße messen und nach gepolsterten Schuhen suchen, die Stöße besser absorbieren. Messen Sie beide Füße, wenn einer größer ist als der andere, wählten Sie die größere Größe.

Ihr Fußtyp ist wichtig

Verschiedene Arten von Füßen fühlen sich in verschiedenen Schuhen besser an. Bestimmen Sie, welche Art von Fuß Sie haben. Eine Möglichkeit das zu bestimmen ist, den Fuß zu befeuchten und dann auf ein Stück Pappe oder farbiges Papier zu treten.

Sehen Sie sich Ihren Fußabdruck an. Wenn Sie den größten Teil Ihres Fußes sehen können, haben Sie wahrscheinlich niedrige Bögen oder Plattfüße. Wenn Sie nur die Seite oder sehr wenig von deinem Fuß sehen, haben Sie wahrscheinlich hohe Bögen. Sie können einen gekrümmten Fuß sehen, wenn Sie neutrale Bögen haben.

Schmerzen sind ein Faktor

Wenn Sie Rücken-, Knie- oder Fersenschmerzen haben, können Sie mit einem unterstützenderen Schuh mit Polsterung unter der Ferse besser dran sein. Wenn Sie Ballen (geschwollene und vergrößerte Großzehengelenke) oder andere Schmerzen in Ihrem Großzehengelenk wie Arthritis oder Gicht haben, sollten Sie bei einem weicheren, breiteren Schuh bleiben.

Denken Sie auch an die Umweltanforderungen, bevor Sie sich für Schuhe entscheiden

Wenn Sie zum Beispiel in einem sehr regnerischen Klima leben, sollten Sie sicherstellen, dass die Schuhe, die Sie kaufen, wasserdicht sind. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, das viel Schnee bekommt, ist es auch wichtig, Schuhe mit guter Traktion zu haben. Und wenn Sie ein erfahrener Wanderer sind, der eine Stunde oder zwei fünf oder sieben Tage die Woche wandert, brauchen Sie einen schützenderen Schuh als jemand, der nicht so viel geht. Das wird Sie im Endeffekt etwas mehr kosten, ist es aber meistens wert.

Schuhe kaufen

Sie werden wahrscheinlich mehr Glück haben, einen gut sitzenden Schuh zu bekommen, wenn Sie in ein Sportschuhgeschäft gehen. Bitten Sie Freunde oder Personen in Ihrer Wandergruppe oder Ihrem Fitnessstudio, einen guten Laden und einen kompetenten Verkäufer zu empfehlen.

Mit all den Sportschuhen, die heute auf dem Markt sind, ist es leicht, sich darüber zu verwirren, was man kaufen soll. Während Sie einen Laufschuh, der über eine zusätzliche Dämpfung verfügt, zum Gehen tragen können, vermeiden Sie andere Sportschuhe, wie Tennis- oder Basketballschuhe. Laufschuhe sind für die Bewegung von hinten nach vorne konzipiert, während Pumps für die Bewegung von der Seite nach vorne und für Schnellstopps und Drehungen entwickelt wurden.

Wichtige Punkte, die beim Kauf eines Schuhs zu beachten sind, sind Komfort und Passform. Achten Sie auf einen Schuh mit einer guten starren Sohle – einen Schuh, der nicht sehr flexibel ist.

Tipps zur Suche nach passenden Schuhen

  • Kaufen Sie die richtige Größe. Wählen Sie keine Schuhe mit der Größe, die darin angegeben ist. Gehen Sie danach vor, wie sie sich an Ihren Füßen fühlen. Auch wenn Sie Ihre Füße messen, können die Größen je nach Stil, Schuhmarke, Unternehmen und Land, das die Schuhe herstellt, variieren.
  • Passen Sie die Schuhe an die Form Ihres Fußes an. Wählen Sie Schuhe, die so nah wie möglich an die Form Ihrer Füße angepasst sind.
  • Machen Sie den Wackeltest. Der Zehenkasten der Schuhe sollte geräumig genug sein, damit Sie Ihre Zehen frei und ohne Druck wackeln können – aber nicht so locker, dass Ihre Füße in den Schuhen herumgleiten.
  • Kaufen Sie Schuhe am Ende des Tages. Je länger Sie auf den Beinen sind, desto mehr schwellen sie an. Die Füße der meisten Menschen sind am Ende des Tages, nach ihren täglichen Aktivitäten, am größten. Dann ist also eine gute Gelegenheit, um Ihre Schuhe zu kaufen.
  • Bringen Sie Innenkleidung mit. Probieren Sie Schuhe mit Socken oder speziellen Einsätzen an, die Sie normalerweise tragen würden.
  • Lassen Sie einen Zentimeter von der Spitze Ihrer längsten Zehe bis zur Spitze Ihrer Schuhe Platz. Die längste Zehe ist in der Regel entweder die große Zehe oder die zweite Zehe. Wenn Sie die Spitze Ihres Zeigefingers zwischen die Spitze Ihrer längsten Zehe und das Ende der Schuhe drücken können, ist die Schuhlänge ausreichend.
  • Stellen Sie sicher, dass der breiteste Teil Ihrer Füße bequem in den breiten Teil der Schuhe passt, wenn Sie stehen. Ein Trick ist es, aufzustehen und einen Freund die Form deiner Füße auf ein Blatt Papier zeichnen zu lassen. Nehmen Sie das Papier mit, wenn Sie Ihre Schuhe kaufen und stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie in Betracht ziehen, die Zeichnung vollständig abdecken.
  • Erwarten Sie nicht, dass sich die Schuhe ausdehnen. Wenn sich die Schuhe zu eng anfühlen, kaufen Sie sie nicht. Mit der Zeit können Ihre Füße die Schuhe schieben oder dehnen, um sie anzupassen, aber das kann zu Schmerzen und Schäden am Fuß führen und sollte vermieden werden.

Lese im letzten Beitrag nach, was die häufigsten Verletzungen beim Laufen sind und wie du gegen diese vorbeugen kannst.

Wie kann die Physiotherapie Wilmersdorf den Läufern helfen?

Wir wissen, dass Laufen Ihnen sowohl Schmerzen als auch Freude bereitet. Wir wissen, wie sehr eine Verletzung Sie verlangsamen kann, sowohl körperlich als auch geistig. Deswegen empfehlen wir dann zur Physiotherapie Wilmersdorf zu gehen. Laufen macht Sie aber auch fit und hält das Gewicht niedrig, es reinigt IhrenGeist, es wirkt einfach gut auf Ihren Körper.

Im Rückblick auf die Geschichte haben wir uns weiterentwickelt, um laufen zu können und lange Strecken zu bewältigen. Der menschliche Körper ist ein mechanisches Meisterwerk in vielen Bereichen, in denen er Energie speichern und wiederverwenden kann. Zum Beispiel kann Ihre Achillessehne bis zu 30% der Energie speichern, die Ihr Wadenmuskel erzeugt, und wie ein Gummiband „schnappt“ sie zurück, um Ihre Ferse vom Boden zu heben, während wir laufen. Diese Veränderungen lassen unseren Körper über lange Zeiträume effizient laufen.

Warum werden Läufer so leicht verletzt?

Nur weil wir Laufen gehen, sind wir noch lange keine guten Läufer. Aus verschiedenen Gründen entwickeln viele Läufer jedes Jahr Verletzungen.

Zu irgendeinem Zeitpunkt haben etwa 25% der Läufer eine Verletzung. Meistens geht es um eine Änderung der Arbeitsbelastung. Bei ausreichender Zeit ist unser Körper sehr gut darin, sich an die erhöhte Arbeitsbelastung anzupassen.

Wenn wir die Distanzen, die wir zurücklegen, schrittweise vergrößern, können die Muskel-, Sehnen- und Knochenzellen auf diese erhöhte Arbeitsbelastung reagieren und ihre „Kraft“ und Ausdauer erhöhen. Wenn wir diese Arbeitsbelastung jedoch zu schnell erhöhen, beginnen diese Strukturen zusammenzubrechen.

Änderungen der Arbeitsbelastung können auf eine Änderung der:

  • Distanz / Zeit / Intensität des Trainings
  • Gelände, z.B. mehr Hügel, härterer Untergrund
  • Schuhe
  • Lauftechnik zurückzuführen sein.

Laufverletzungen sind häufig und betreffen oft die Hüften, Knie, Knöchel und Füße von Läufern. Die Auswirkungen und Belastungen des Laufens sind manchmal hart für die Muskeln und Gelenke, besonders wenn man frühe Verletzungszeichen ignoriert.

Physiotherapie Wilmersdorf kann den Läufern helfen

Die Physiotherapie Wilmersdorf wird sich eine Reihe von Bereichen ansehen, um festzustellen, was zu Ihrer Verletzung geführt haben könnte, einschließlich:

  • Ihre Laufbiomechanik – mit Hilfe der Videoanalyse können wir die Geschwindigkeit verringern und die verschiedenen Komponenten Ihrer Lauftechnik betrachten.
  • Schuhberatung passend zu Ihrem Fuß
  • Trainingsbelastung – was gut, zu viel oder zu wenig ist
  • Gelenkbereich, Muskellänge und Gesamtflexibilität
  • Muskelkraft: Kernkontrolle, Fußgewölbekontrolle, Hüft-, Knie- und Unterkörperkontrolle

Sobald die Physiotherapie Wilmersdorf die Faktoren identifiziert hat, die zu Ihrer Laufverletzung geführt haben, werden sie versuchen, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Sie so schnell wie möglich wieder ins Laufen zu bringen. Ihre Laufverletzung kann eine kurze Ruhepause erfordern, um eine Heilung zu ermöglichen, während ein Cross-Training eine gute Option sein kann, um Ihre Fitness zu erhalten. Ihre Physiotherapie Wilmersdorf, die ein besonderes Interesse an Laufverletzungen hat, ist die beste Anlaufstelle, die Sie berät.

Wie man Verletzungen beim Laufen vermeidet

Diese Tipps können sowohl Anfängern als auch Elite-Läufern helfen, Laufverletzungen zu vermeiden:

  • Führen Sie eine individuell angepasste Aufwärm- und Abkühlungsroutine durch, die speziell auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnitten ist.
  • Tragen Sie Schuhe, die für Ihre Fußstruktur geeignet sind.
  • Planen Sie Ihr Training, um Übertraining zu vermeiden.
  • Steigern Sie Ihr Training um nicht mehr als 10% pro Woche.

Wenn Sie Schmerzen entwickeln, ist es wahrscheinlich eine Laufverletzung. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihre Laufverletzung am besten managen können, wenden Sie sich bitte an Ihren Physiotherapeuten, um professionelle Hilfe zu erhalten.

Häufigste Lauf-Verletzungen

Laufen ist eine der einfachsten und beliebtesten Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Es ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Verletzung zu entwickeln. Laufverletzungen sind häufig und betreffen oft die Hüften, Knie, Knöchel und Füße von Läufern. Die Auswirkungen und Belastungen des Laufens sind manchmal hart für die Muskeln und Gelenke, besonders wenn man frühe Verletzungszeichen ignoriert.

Knieschmerzen

  • ITB-Syndrom
  • Verletzungen des Kniebandes

Oberschenkel- und Kniesehnenschmerzen

  • Oberschenkeldehnung
  • Kniesehnenbelastung

Fuß- und Fersenschmerzen

Es gibt eine Vielzahl an möglichen Ursachen, die für Schmerzen im Fuß verantwortlich sein können. Beispielsweise kann eine Überdehnung der Bänder oder auch eine Fraktur eines Knochen Ihren Fuß belasten. Besuchen Sie einen Physiotherapeut und einen Arzt bei anhaltenden Schmerzen.

Häufige Behandlungen bei laufenden Verletzungen

Die Behandlung Ihrer Laufverletzung kann Folgendes umfassen:

  • Massage und/oder trockene Nadelung zur Verbesserung der Muskelmasse und Schmerzlinderung
  • Dehnungsprogramm für die Muskellänge
  • Gelenkmobilisation bei Gelenksteifheit
  • Entlastung der Verletzung und Verbesserung der Biomechanik
  • Spezifische Übungen zur Stärkung geschwächter Muskeln an Fuß, Knie, Hüfte und Rumpf sowie am Kern.
  • Zusammenarbeit mit einem Podologen für die orthopädische Verschreibung, falls erforderlich, und
  • Zusammenarbeit mit Ihrem Lauftrainer, um Ihr Trainingsprogramm zu besprechen.

Damit Sie Ihre Chance auf Verletzungen so gering halten wie möglich, ist es wichtig das richtige Schuhwerk beim Laufen zu benutzen. Es gibt dabei verschiedene Faktoren die man beachten muss.

Welche Schuhe sind für den Langstreckenlauf am besten geeignet?

Läufer mit hohem Kilometerstand verlangen viel von ihren Schuhen. Sie brauchen etwas, das weich genug ist, um unnachgiebigen Bürgersteig zu polstern, fest genug, um Kilometer für Kilometer Abstoßen zu bieten, kräftig genug, um eine Stunde zu überdauern. Komfort wird auch eine ganz neue Bedeutung erhalten, da Sie viel Zeit in Ihren neuen Schuhen verbringen werden, sei es beim Training für einen Marathon oder beim Erhöhen Ihrer Kilometerzahl für die Freude und Herausforderung.

Der eine Schuh

Die Suche nach einem einzigen Schuh, der all diese Bedürfnisse abdeckt, mag beängstigender klingen als Ihre bevorstehende Langstrecke, aber wir haben Sie im Griff. Sehen Sie sich auf einen Blick die Bewertungen von fünf unserer Top-Picks an oder scrollen Sie tiefer, um mehr über diese und andere Optionen zu erfahren und Ratschläge zum Kauf zu erhalten.

Langstrecken-Marathon-Laufschuhe

Egal, ob Sie gerade erst anfangen, Meilen für Ihr erstes Rennen zu sammeln oder sich auf Ihren siebten Marathon vorbereiten, Sie verlangen viel von Ihren Laufschuhen. Ihre Laufleistung schwankt von Woche zu Woche, die Art des Laufs ändert sich von Tag zu Tag, und die Oberfläche, auf der Sie laufen, kann variieren. Wir wissen, dass jeder Lauf einen Zweck hat und jeder der Laufschuhe auch. Wir helfen Ihnen, das richtige Paar (oder die richtigen Paare) auszuwählen, basierend auf Ihrer bevorzugten Passform, den Laufarten und Ihrer Lauffläche.

Passt und fühlt sich gut an

Wie Ihre Laufschuhe passen und sich anfühlen, liegt ganz bei Ihnen. Einige Läufer brauchen eine Nummer über ihrer eigentlichen Größe, weil ihre Füße anschwellen und sich bei langen Strecken ausdehnen. Andere Läufer bevorzugen eine engere, sockenartige Passform. Was ist das Richtige für Sie? Was sich am besten anfühlt. Wählen Sie Ihre persönliche Präferenz. Und wenn Sie sich Ihrer Präferenz nicht ganz sicher sind, können Sie verschiedene Schuhe ausprobieren und die Schuhe, die Sie nicht möchten, innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf zurückgeben – ohne Fragen zu stellen.

Trainingsschuhe vs Wettkampfschuhe

Es ist üblich, dass Läufer mehrere Paar Schuhe für verschiedene Arten von Läufen haben. Alltagsschuhe haben in der Regel mehr Kissen und sind weicher, um die täglichen Kilometer auf den Beinen zu erleichtern. Marathonschuhe sind leichter und reaktionsschneller – denken Sie an die maximale Energierückgabe, um jeden Schritt voranzutreiben. Denken Sie einfach daran, Ihre Renntagesschuhe einzubauen und ein paar Mal darin zu trainieren, um sicherzustellen, dass die Passform und das Gefühl stimmen.

Entfernung, Geschwindigkeit und Oberfläche

Zusätzlich wirst du, während du auf den großen Tag hinarbeitest, verschiedene Arten von Trainingsläufen absolvieren – länger und langsamer oder immer kürzer und schneller – und möglicherweise auf verschiedenen Oberflächen. Wir helfen Ihnen, den richtigen Schuh zu finden, egal wie weit oder wie schnell oder auf welcher Oberfläche Sie laufen werden. Lesen Sie weiter, um das Paar zu finden, das perfekt für jede Art von Lauf geeignet ist.

Lange Läufe leicht gemacht

Leichte Langstreckenläufe sind ein Muss in jedem Trainingsprogramm. Ein schöner, einfacher, langfristiger Lauf hilft, Kraft aufzubauen und die aerobe Basis zu verbessern. Diese Schuhe sind für einen ruhigen und leichten Lauf ausgelegt.

Worauf Sie achten sollten

Die besten Langstrecken-Laufschuhe zeichnen sich durch herausragende Eigenschaften aus und bieten ein Gesamtpaket Komfort, Langlebigkeit und hochwertiger Verarbeitung. Mehr Zeit auf den Füßen könnte jedoch bedeuten, dass der Fuß von einem breiteren Zehnkasten und einem umfangreicheren Obermaterial im Falle einer Schwellung profitiert. Typischerweise stellen wir auch fest, dass erfahrenere und leichtere Läufer eher dünnere, leichtere Schuhe bevorzugen. Weil sie nicht ganz so viel Polsterung benötigen. Marathon-Einsteiger hingegen schätzen die zusätzliche Polsterung, die ein schwererer Schuh liefern kann, um sie gesund an den Start zu bringen.

Da Sie lange Meilen zurücklegen müssen, ist auch eine langlebige Laufsohle entscheidend. Vollgummi hält tendenziell länger als das flexiblere Gummi, obwohl dieses zur Dämpfung des Schuhs beitragen kann. In der Zwischensohle können TPU (thermoplastisches Polyurethan) und PU (Polyurethan) Schaumstoff eine höhere Langlebigkeit bieten als EVA (Ethylen-Vinylacetat) Schaumstoff, obwohl beide dem Gesamtschuh Gewicht verleihen.